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俗話說「千里之行，始於足下」，不管多偉大的目標，都是從自己的一小步開始，不過做大事的你是否因為莫名的腳跟痛、下背痛，而讓你的計畫受阻呢？而這一切的根源或許和你鞋子的狀況有關喔！

鞋子高低 影響身體平衡

每個人對於物品堪用程度的定義不同，有些人認為鞋只要還能順利走路，就算破損了只要補一補還可以再戰10年，甚至還有因為走路重心問題，讓就算一隻腳鞋底很新，另一隻腳就算鞋底磨也捨不得更換的情形。

不過就算鞋子修補過，因為填充物和原先材質不同，加上鞋子的些微高低落差，導致髖關節、膝蓋、腳踝及周圍肌肉韌帶的過勞甚至受傷現象，進而影響到肩膀、骨盆、脊椎等身體軀幹的平衡，讓身體其他部位出現痠痛感，因此有雙合適、狀態良好的鞋子，可以避免身體不必要的病痛。

依照不同場合選定不同的鞋款

拜現代科技所賜，各家廠商的鞋款科技越來越符合人性，不過你知道在不同場合穿錯鞋子也有可能會讓身體出現代償現象嗎？

我們的腳掌有超過25塊骨頭分佈在4個不同的關節上，讓腳能夠靈活地進行很多種運動，而人體在進行蹲的動作時，我們雙腳的足弓會呈現中立位置，以創造最佳的穩定性。

而以慢跑鞋為例，為了讓人們在長距離的反覆衝擊下，仍可以透過鞋款軟底的保護降低在跑步當下的刺激， 此時若到健身房進行深蹲、硬舉等下肢訓練時，因為重量壓縮跑鞋關係，讓我們猶如踩在海綿上完成動作，使我們的足弓呈現一個極度不穩定的狀態，反而更容易造成腳踝、膝蓋受傷，嚴重一點更會增加下背壓力，造成拉傷的情形產生。

所以在選鞋前請考量目的性、功能性、鞋款包覆性、鞋子軟硬、重量及足部活動空間等條件，是否符合自己的需求，千萬不要有一雙鞋打天下的想法。

我什麼時候該換鞋？

可依照以下3種狀況，來判斷自己是否該換鞋：

• 鞋子變鬆、變寬，或是鞋底的止滑效果不如以往，甚至是在動作中感到疼痛，這些都是該換鞋的徵兆。
  

• 若鞋子已經太小穿不下鞋子，或出現腳趾在鞋內彎曲，容易在行走時出現不適與運動傷害，而這類的情形也較常發生在發育中的孩童。
  

• 鞋底紋路磨損、消失，或是內外側磨損不均衡導致足部內塌或外塌（落差0.5公分以上）時，就代表你該換一雙鞋了。

不少人習慣將鞋子穿到破損，或者狀態已經糟糕到不堪使用才汰換，但這其實很容易造成腳的負擔，同時影響身體其他機能正常運作，千萬不要省那點小錢，而因小失大花更多的費用去看醫生唷。

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